Tabata ou HIIT

Hoje fiz um tipo de treino novo que nunca tinha feito antes, foi um HIIT (High Intensity Interval Training) com o método Tabata.

Este tipo de treino foi desenvolvido no Japão e tem como objectivo  aumento da capacidade cardiovascular, é também um acelerador de metabolismo, ajudando na perda de peso.

A tabata consiste em um circuito de 8 exercícios diferentes, fica-se em cada "estação" por 20 segundos e descansa-se por 10segundos entre cada uma, e no final de cada ronda existe um descanso activo de 1 minuto. Ou seja, cada ronda terá um total de 4 minutos, onde fizemos o máximo de repetições possível de determinado exercício. 

Poderão assim executar-se Tabatas compostos apenas por um exercício, ou englobar vários exercícios distintos no mesmo.

Este foi o circuito do meu treino:
- Russian Twist
- Agachamento com peso
- Abdominais com a roda
- Saltar o barra pequenina
- Ondulação da Corda naval
- Swing com Kettlebell
- Bola na parede
- Saltos para a caixa
(não sei se estes são os nomes reais das coisas)

Eu gostei imenso do treino, se eu fizesse musculação com esta intensidade ja tinha imensos resultados de certeza.

Recomendo e espero que a aula se mantenha no ginásio!

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