Every Legend Has a Beginnig

Tenho a certeza que não sou a única a Amar a série “The Big Bang Theory”, pois que vêm aí novidades.

Um Spin-off sobre a personagem do Sheldon (aquele mega nerd que todos amamos), ou seja, uma série nova sobre a infância dele, "Young Sheldon", que com certeza nos irá agarrar ao ecrã (qualquer sitio onde vêm as series).

Espero que a série seja BAZINGA!!

Ansiosa para ver o resultado, e o mini Sheldon parece ter sido escolhido a dedo.

Granola Homemade

Experimentei fazer granola e até saiu bem :)

Ingredientes:
- Flocos 5 cereais integrais cem porcento (aveia, centeio, cevada, trigo e milho)
- flocos de aveia 
- papaia desidratada
- nozes
-amêndoas
 - mel
-canela


Preparação:
- cortei em pedaços pequeninos a papaia e os frutos secos;
- Depois misturei todos os ingredientes menos o mel;
- Derreti o mel no microondas e depois adicionei à mistura e mexi muito bem;
- Vai tudo ao forno ate ficar bem tostado, convém ir mexendo.

Como sempre não sei dizer nem quantidades nem tempo e temperatura do forno, a vida é uma aventura mesmo na cozinha.

Mar de granola quando saiu do forno

Lanche iogurte natural com granola

Podem adicionar os frutos secos que quiserem e nas quantidades que quiserem, como a fruta desidratada não é obrigatório.

Para quem pode comer chocolate pode acrescentar cacau cru ou pedaços de chocolate negro.

Tabata ou HIIT

Hoje fiz um tipo de treino novo que nunca tinha feito antes, foi um HIIT (High Intensity Interval Training) com o método Tabata.

Este tipo de treino foi desenvolvido no Japão e tem como objectivo  aumento da capacidade cardiovascular, é também um acelerador de metabolismo, ajudando na perda de peso.

A tabata consiste em um circuito de 8 exercícios diferentes, fica-se em cada "estação" por 20 segundos e descansa-se por 10segundos entre cada uma, e no final de cada ronda existe um descanso activo de 1 minuto. Ou seja, cada ronda terá um total de 4 minutos, onde fizemos o máximo de repetições possível de determinado exercício. 

Poderão assim executar-se Tabatas compostos apenas por um exercício, ou englobar vários exercícios distintos no mesmo.

Este foi o circuito do meu treino:
- Russian Twist
- Agachamento com peso
- Abdominais com a roda
- Saltar o barra pequenina
- Ondulação da Corda naval
- Swing com Kettlebell
- Bola na parede
- Saltos para a caixa
(não sei se estes são os nomes reais das coisas)

Eu gostei imenso do treino, se eu fizesse musculação com esta intensidade ja tinha imensos resultados de certeza.

Recomendo e espero que a aula se mantenha no ginásio!

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